6 Consejos para mejorar la autoestima - Más Sobre Psicología

jueves, 28 de marzo de 2019

6 Consejos para mejorar la autoestima



Escuchamos a todo el mundo hablar de que este problema es debido a tu autoestima, tienes este tipo de relaciones de pareja debido a tu autoestima, permites que te traten de esta manera por tu autoestima y siempre es autoestima, autoestima y autoestima.



¿Pero qué es realmente la autoestima?

En pocas palabras la autoestima hace referencia a lo que pensamos de nosotros mismos, y a la satisfacción de cada uno de nuestros aspectos personales.

Ojo, cabe recalcar que nosotros no nacemos con una cantidad de autoestima especifica, el autoestima es algo que aprendemos, que desarrollamos a lo largo de nuestra vida y como tal, es posible modificar, tanto positiva como negativamente, esto muchas veces está relacionado con las personas que hay en nuestro alrededor o en el contexto y sobre todo por nosotros mismos.

Ahora bien, la autoestima como tal, posee diferentes componentes.

Cognitivo:
Hace referencia a la descripción que nosotros sabemos de nosotros mismos en las diferentes áreas de nuestra vida, es decir, cómo describimos nuestra personalidad, nuestra conducta, nuestras ideas, nuestras creencias, nuestros pensamientos y lo que somos como personas.

Afectivo:
Este componente hace referencia a cómo nos sentimos con lo que pensamos acerca de nosotros, es decir, si esa valoración que tenemos acerca de nosotros mismos es positiva o negativa.

Por ejemplo si yo pienso que soy una mala persona, muy probablemente eso me haga sentir terrible, por ejemplo si alguna vez alguien me dijo: es que tú eres un bueno para nada, si yo pienso que de verdad soy un bueno para nada, muy probablemente eso me haga sentir que realmente soy un bueno para nada, si alguien me dice no sabes querer, no sabes amar, muy probablemente eso me haga sentir inseguro en una relación de pareja, pensando que no se amar, cuando yo creo que es una realidad, es cuando comienza afectar mi autoestima, porque es lo que yo siento que soy.

Conductual:
Es decir, las acciones que nosotros tomamos, respecto a cómo pensamos y cómo nos sentimos, actuamos en función de estos dos componentes, de lo que pensamos acerca de nosotros mismos y de cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y es por eso que muchas veces se habla de dependencia emocional, si a mí me han dicho que yo soy un bueno para nada, yo siento que soy un bueno para nada, y pienso que de verdad soy un bueno para nada, es muy probable que esto provoque que yo tenga conductas dependientes hacia otra persona, es decir que mis comportamientos siempre vayan ligados a tener que agradarle a la otra persona, porque como soy un bueno para nada, si esta persona se va, muy probablemente no pueda tener otra relación de pareja.

La autoestima está compuesta de diferentes creencias, valoraciones. pensamientos acerca de nosotros mismos, los cuales se van creando desde la infancia a partir de nuestras creencias y por supuesto esto continúa siendo así a lo largo de nuestra vida, por lo cual, la autoestima es algo constantemente cambiante por lo cual debemos de tener mucho cuidado.




La autoestima está íntimamente relacionada con el cómo te aceptas, es decir el aprender a vernos con realismo, la autoestima no siempre está ligada a ningún concepto monetario o superficial ya que hasta las personas con más dinero en el mundo pueden tener baja autoestima así como incluso un súper modelo.

Cómo se mencionó en un principio, la construcción de la autoestima comienza desde la infancia por lo que la relación con los padres con los hermanos y el resto de la familia que está alrededor es muy importante, por supuesto también los profesores en escuela los amigos, y todas las demás personas que tienen contacto directo con nosotros o incluso dependiendo del contexto y nuestras creencias culturales.

A continuación las claves que te mencionaremos aquí distan mucho de lo que por lo general puedes encontrar en las redes sociales o libros de autoayuda, ojo, un pensamiento positivo no es la solución para todo.

1. Reflexiona sobre las posibles razones de tu baja autoestima.
De poco sirve llenarnos de mil y un actividades para intentar mejorar la autoestima cuando no vamos directamente a la raíz de nuestro problema, que por eso yo siempre mencionó que es importante visitar un profesional de la salud mental para poder llevar de mejor manera este proceso.

Sin embargo es importante pensar en las posibles razones por las que presentamos esta situación, como se mencionó anteriormente la mayoría de las veces eso es debido experiencias vividas desde la infancia, por lo que muchas veces las razones principales de nuestra autoestima son nuestra propia familia, papá, mamá, los hermanos, los abuelos, los tíos, etcétera, etcétera, o desde la escuela, los amigos, los profesores, y muchas veces esto queda muy anclado en nuestro inconsciente como unas voces internas que cada vez que hacemos algo, o intentamos hacer algo nuevo y recordamos esas palabras que nos lastimaron de pequeños.

Así que cuidado, es muy importante reflexionar seriamente acerca de cuáles son las razones por las cuales nos sentimos de esta manera.

2. Centrarse en la realidad.
Yo creo que este punto lo pongo en la mayoría de los artículos y en los podcast,  pero es que es un punto sumamente importante que nunca debemos olvidar.

Por lo general la baja autoestima siempre es debido a que tendemos a criticarnos demasiado, es decir existe en nosotros demasiada autocrítica, demasiada hipersensibilidad ante las críticas de otros, o que siempre buscamos complacer a los demás con lo que hacemos.

Hay que ser realistas, no positivos maníacos, pensar que todo es hermoso y todo siempre tiene que ser positivo, no ser realista, realismo es aceptar lo que ocurre a nuestro alrededor con sus pros y sus contras, con lo positivo y con lo negativo.

Así, que si de pronto algo no salió bien, algo no salió como esperábamos, venga! a veces la vida es así y de los errores se aprende, de las grandes frases que aprendí para mi vida personal: “de todo se aprende, hasta de las cagadas más grandes que hagamos”, hay que aprender a aceptar, nos equivocamos y no por eso la próxima vez nos vamos a equivocar de nuevo, para la próxima vez ya tenemos una experiencia más de cómo actuar de manera correcta.

Hay que dejar de culpabilizarnos de todo y creer que los demás tienen la razón, ¿a cuenta de que hay qué?, hay que centrarnos en que la realidad, esta es única, pero cada quien, la mayoría de las veces la quiere ver de manera subjetiva, como mejor le parece, y es ahí donde vienen los problemas serios, porque cada quién quiere manipular la realidad como mejor le convenga, pero ojo, esa manipulación únicamente ocurre en nuestra cabeza porque la realidad sigue siendo la misma.

3. No le tengas miedo al fracaso.
Yo sé que suena fácil, el simplemente hecho de decir “venga no le tengas miedo al fracaso, inténtalo”, yo sé que puede asustar, sin embargo lo peor que podemos hacer es no intentar nada, es mantenernos justo en el mismo lugar, todo en esta vida conlleva un riesgo y a veces hay que tomarlo.

Lo que ocurre es que muchas veces debido a nuestra bajo autoestima lo dudamos mucho, dudamos demasiado a la mayoría de las cosas que hacemos, y yo aquí te digo, aunque sepas que hay una gran posibilidad de que fracase, igual hay que intentarlo.

Es como el ejemplo clásico de dos adolescentes, donde digamos que el chico tiene mucho miedo de decirle a la chica, qué le gusta y quisiera ser algo más que un simple amigo, que pasa, que este chico tiene bajo autoestima y se siente que no es suficientemente guapo, que no es a lo que a ella le gusta, que no está nivel esta chica, que ella espera una persona diferente, donde todas las cualidades que este chico tiene no son acorde a lo que ella quiere, por lo cual simplemente opta por no intentarlo, y es que a este chico, desde pequeño le dijeron por su familia, por sus amigos, incluso por ex parejas tal vez, que no es una buena persona, que a lo mejor no es guapo... Bueno, el caso está en qué al no intentarlo existen 0 probabilidades de que algo ocurra, tal cual, a diferencia de que si lo intentamos existe por lo menos una posibilidad de que eso ocurra, como en la película de Infinity war donde aparecen millones de posibilidades pero en sólo 1 los Avengers ganan, bueno, algo así, quédate con ese ejemplo.

4. Encuentra tus fortalezas.
Por lo general las personas que presentan baja autoestima no suelen ver sus fortalezas y atención, menciono no suelen verlas, porque las poseen, simplemente que no las toman en cuenta, su atención está centrada en sus cualidades negativas, y no en sus cualidades positivas, por lo que es de suma importancia reflexionar de forma realista cuáles son nuestras cualidades positivas y no simplemente quedarnos en: “No, no tengo ninguna”.


Por supuesto que los tienen, lo que pasa que ya muchas veces esas cualidades positivas tendemos a compararlas con los estándares sociales, con lo que creemos que dicta nuestra cultura, y ojo, que si todos hiciéramos eso creo que este mundo habría sólo gente con bajo autoestima, es importante hacer una lista de cuáles han sido nuestros logros, por ejemplo, estar estudiando una carrera universitaria, haber conseguido un trabajo, haber sobrellevado una situación emocional complicada, lo cual no hubiese sido posible si no existieran fortalezas, como por ejemplo, la resiliencia, paciencia, perseverancia, el humor, compromiso, honestidad, confianza, originalidad, puntualidad, confiabilidad, y así podría seguirme de largo con un montón de ejemplos.

La mayoría de las cosas que hacemos por pequeñas o grandes que sean son debido a nuestras cualidades positivas, a nuestras fortalezas y debemos de centrarnos en ellas, tenemos que aprender a mirarlas nosotros mismos, antes de esperar que sean los demás quienes puedan verlas.





5. Trataré con cariño y con respeto.
Punto sumamente importante, sobre todo cuando hablamos de relaciones de pareja, ya que cuando estamos en medio de una relación de este tipo y poseemos una baja autoestima es muy probable que dejemos que nos pasen por encima en muchas ocasiones y esto debido a que creemos que no merecemos ese respeto.

Ponte en contexto y piensa en qué cosas no te gustaría que le hicieran a la persona que más quieres en esta vida, ya sea mamá, papá o ya sea un hermano o un amigo muy querido, ¿qué cosas no te gustaría que le hicieran por otra persona?, eso mismo que pensaste es lo que deberías de evitar que hagan contigo.


Recuerda que independientemente de cualquier cosa todos somos seres humanos y merecemos ser tratados con respeto, créeme que cuando con tal de estar al lado de una persona tienes que sacrificar el respeto que te tienes a ti mismo y tu autoestima estás en la relación de pareja equivocada.

6. Aprende aceptarte.
Diría que junto con el punto número uno, son los dos puntos más importantes, ya que si con todo lo anterior, no conseguimos aceptarnos con nuestras cualidades positivas y con las cualidades negativas difícilmente vamos a lograr mejorar nuestro autoestima.

De nuevo hay que aprender a ser realistas con lo que somos como personas, todos tenemos una historia y esa historia está plagada de razones por las cuales somos de una manera determinada, por lo cual si no fuese por toda esa historia no seríamos las personas que somos ahora mismo con lo bueno y con lo malo que eso conlleva, siempre debemos de tener en cuenta que nunca es tarde para mejorar los aspectos de nosotros mismos con los cuales no nos sentimos contentos, debido a nuestra historia de vida, puede que hayan situaciones que nos hayan hechos ser de una manera determinada, siempre tenemos la posibilidad de rectificar y cambiar eso, ¿de qué manera? con trabajo y esfuerzo, es decir, llevándolo a la práctica todos los días, todo el tiempo teniendo en la cabeza que lo hacemos por nosotros y para nosotros, siempre batallando con la idea que ya poseemos en nuestra cabeza que nos hace ver únicamente lo negativo, hay que aferrarnos a la realidad, y a nuestro deseo de cambio, hay que aprender a aceptar las cosas que nos han dolido y ya perdonarnos por las veces que nos hemos equivocado.

Si nos esforzamos por conseguir lo anteriormente mencionado, estate seguro de que tu autoestima va a cambiar y para bien.





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