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viernes, 4 de enero de 2019

7 Claves para el manejo del estrés | Más Sobre Psicología



7 claves para el manejo del estrés 
Actualmente vivimos en un mundo cargado no solamente de responsabilidades sino de distintas ocupaciones por lo que si no manejamos adecuadamente nuestros tiempo, se puede generar en nosotros una gran cantidad de estrés.



El cual puede provocarnos cansancio físico y mental excesivo, dolores de cabeza problemas estomacales, cambios en nuestro estado de ánimo como irritabilidad, enojo, incluso algunos síntomas que son propios de la ansiedad o de la depresión.

Como ya mencionado en post anteriores el estrés es un mecanismo de adaptación ahora bien si no la manejamos de manera correcta puede afectar de manera significativa nuestra vida.

Por lo que antes de pasar directamente con las estrategias es muy importante iniciar con aprender a reconocer cuáles son los síntomas que nosotros presentamos comúnmente cuando nos estresamos, ya que para cada persona es diferente, no todas las personas generamos estrés de la misma manera.

Otro punto importante es aprender a identificar, cuáles son las situaciones que comúnmente nos generan estrés, por lo general el foco de estres se encuentran dentro de la familia el trabajo y las relaciones interpersonales como por ejemplo una relación de pareja, así que estos deberán ser nuestros principales blancos para nuestro automonitoreo.


Estrategias para el manejo del estrés:

1. Qué cosas puedo cambiar y cuáles no.
Este punto es uno de los más importantes ya que tendemos ocupar mucha de nuestra energía o a desgastarnos muchísimo emocionalmente al preocuparnos en exceso y al intentar cambiar cosas que están fuera de nuestro control.

Hay que empezar por aceptar que hay cosas que no se encuentra en nuestras manos poder cambiar, pero lo que sí podemos hacer es manejar de mejor manera lo que nosotros sentimos ante eso que no podemos modificar.



Por ejemplo si nos estresa demasiado todos los viajes que tenemos que hacer por llevar a los niños a la escuela, llevarlos a la paraescolar, lo que podemos hacer en el trayecto es escuchar música, poner algo interesante, algún podcast que nos haga mucho más llevadera toda esta situación y por supuesto que mejor que platicar y convivir en el auto de manera sana con los hijos.

2. Evitar situaciones que generan estrés.
En la medida de lo posible hay que evitar las situaciones que hemos detectado con anterioridad que nos generan estrés, ojo en la medida de lo posible, ya que en puntos anteriores hemos tratado de que hay cosas que no necesariamente podemos modificar pero si nuestra perspectiva.

Ahora bien en este punto en específico vamos a centrarnos en aquellas situaciones que podemos evitar como por ejemplo discusiones familiares o de pareja, lo mejor que podemos hacer en estos casos es tomarnos un tiempo fuera, es decir antes de que la situación pueda subir de tono lo mejor es simplemente tomarnos un break.

3. Cambiar nuestra perspectiva.
Bien dicen que los anteojos con los que miramos nuestra realidad definen el cómo nos sentimos con lo que ocurre.

Pareciera algo simple pero puede ser bastante complicado, el dejar de anteponer ciertos pensamientos a nuestras acciones, el simple hecho de pensar otra vez tengo que hacer lo mismo, otra vez tengo que volver a pasar por esto, nos condiciona a mirarlo ya desde el principio de una manera negativa y por ende eleva nuestros niveles de estrés.

4. Hacer ejercicio.
Esta es una de las recomendaciones básicas para el manejo de diferentes situaciones emocionales, pero en definitiva una de las que es más complicado de realizar para la mayoría de las personas, la razón principal es que no nos gusta hacer ejercicio.
Por lo cual es importantes encontrar algo que te guste hacer y realizarlo por lo menos 30 minutos diarios en la mayoría de los días.

Ya sea salir a caminar, jugar fútbol, básquetbol, manejar bicicleta, acudir al gimnasio.

5. Dormir bien.
Otra recomendación básica es sumamente importante de dormir bien, el descansar correctamente puede ayudarnos a pensar con mayor claridad a tener más energía y sobre todo comportarnos con un mejor humor, lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas.

Actualmente a pesar que tenemos la oportunidad de dormir todo ese tiempo gracias a las redes sociales, Netflix, entre muchas otras plataformas, las usamos en nuestro tiempo para dormir, por lo que es importante también cuidar el tiempo que pasamos expuestos a las pantallas.



6. Aprender a relajarse.
Actualmente gracias al internet existen diferentes maneras en las cuales podemos relajar sin necesidad de una gran inversión de tiempo y dinero, por ejemplo existen múltiples técnicas de relajación que podemos encontrar en línea, como la respiración profunda, el mindfulness, así como también audiolibros, videos o relajación guiada.

7. Gestión del tiempo.
Otro punto sumamente importante es el manejo de nuestro tiempo, por lo general solemos realizar nuestras actividades de manera muy mecánica, por lo cual no nos fijamos en cuanto tiempo ocupamos en realizar cada una o en que perdemos mucho de nuestro tiempo que pudiésemos utilizar para otras actividades.

Por ende es sumamente importante organizar cuáles son nuestras actividades principales y poder también seleccionar un tiempo específico para tomarnos un descanso.


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