jueves, 9 de agosto de 2018

¿Cómo mantenerte productivo cuando la ansiedad y la depresión te paralizan? | Más Sobre Psicología


¿Cómo mantenerte productivo cuando la ansiedad y la depresión te paralizan?

Si eres alguien que lidia con la depresión o la ansiedad, sabes cuán molesto y debilitador puede ser el ciclo de pensamientos negativos, especialmente cuando tratas de mantenerte productivo.

Por ese motivo, hoy traigo para ti algunos trucos que debes poner en práctica, con el fin de aumentar y mantener la productividad al lidiar con la depresión y la ansiedad.

1. Cumplir con la tarea básica de vivir

Con frecuencia es cierto que antes de que podamos acelerar, debemos reducir la velocidad.

Esto puede sonar como un consejo molesto cuando tienes una lista de tareas pendientes interminables, pero créanme que cuando digo que gran parte de lo que nos impide lanzarnos hacia adelante, continúa cayendo en un agujero de incompetencia.

Y nada te hace sentir peor que saber que has estado descuidando incluso las tareas básicas de la vida. Comienza con las cosas simples: toma una ducha, vístete, péinate, revisa tu correo, lava los platos y paga tu factura de electricidad a tiempo.

No solo la sensación de logro te pondrá en un mejor lugar en tu cabeza, sino que evitará el amontonamiento mental de pequeñas cosas a las que, inevitablemente, tendrás que atender tarde o temprano.

2. Apaga tu teléfono

Esto parece muy obvio y, sin embargo, nadie lo hace. El enfoque es un bien común cuando se trata de depresión y ansiedad, y literalmente, cualquier cosa que pueda distraerte, te distraerá. Peor aún, recibirás la distracción con los brazos abiertos.

Reconozco que no todos tienen un trabajo en el que puedan aprovechar este lujo, pero hacen todo lo posible para informar a sus colegas que el correo electrónico es la mejor manera de contactarse.

Si puedes evitar, durante un par de horas, tener que ver a quién le gustó tu último tweet, foto de Instagram, o responder a la invitación de café de tu amigo, es posible que te sorprenda lo mucho que puedes lograr.

3. Haz mal el trabajo

Esto puede parecer contradictorio para los perfeccionistas llenos de ansiedad, pero muchas veces, no es realmente el trabajo lo que es estresante, es la anticipación de tener que hacer el trabajo  y de tener que hacerlo bien.

De vez en cuando, tenemos que anular el sistema y darnos permiso para ceder si eso significa que sea más fácil poner el lápiz sobre el papel. Una vez que se realiza la mayor parte de la tarea, siempre es más fácil volver atrás y solucionarla después.

Además, a veces desbloqueamos nuestra creatividad cuando dejamos de censurarnos y nos centramos en hacer un buen trabajo.

Hablo por experiencia propia cuando digo que algunos de mis mejores trabajos se han realizado completamente por accidente, cuando me autoricé para hacer un trabajo terrible.

4. Prueba cosas nuevas / Conoce gente nueva

Cualquier persona en un campo creativo o en un trabajo que requiera que piense fuera de lo convencional, puede dar fe del hecho de que a veces se siente especialmente inspirado y lleno de nuevas ideas.

Sin embargo, la mayoría de las veces, simplemente no lo hace. De esta manera, complica el problema con la ansiedad y la depresión, y el problema solo empeora exponencialmente.
Sabemos que la ansiedad y la depresión proliferan en las personas inteligentes, y esas mismas personas inteligentes (junto con la mayoría de las personas, en realidad) necesitan estimulación adicional para sentirse comprometidos e inspirados.

Caer en una rutina predecible solo conducirá a una especie de adaptación sensorial psicológica donde todo se siente apagado y embotado, y, finalmente, uno ya no quiere salir de la casa porque "de todos modos, todo sigue igual".

Esta es la razón por la cual es importante seguir asumiendo riesgos, salir de tu zona de confort y expandir tu círculo social.

Esto puede ser tan simple como pedir un nuevo platillo del menú en tu restaurante favorito, o tan grandioso como viajar a un nuevo destino.

Palabras finales…

La verdad es dificilísimo encontrar motivación, y mucho menos ser productivo cuando la ansiedad y la depresión te dominan por completo.

Sin embargo, con un poco de esfuerzo, es posible cumplir con tus obligaciones mientras estás atravesando este momento de tu vida.

¡Ánimo que sí se puede!


Imagen: https://www.pexels.com/photo/man-in-blue-and-brown-plaid-dress-shirt-touching-his-hair-897817/

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martes, 31 de julio de 2018

6 razones por las que el cyberbullying es un problema grave.



6 razones por las que el cyberbullying es un problema grave
En la actualidad las redes sociales tienen una gran importancia en nuestras vidas. Billones de personas todos los días se conectan a las redes sociales con múltiples propósitos. Algunos de ellos para entretenerse, otros para conocer personas nuevas, mientras que algunos prefieren conectarse con los que ya conocen o hasta las usan en sus estrategias de marketing debido a la eficacia de las mismas.

Un 42% de la población mundial está presente en las redes sociales, siendo Facebook la que reúne un mayor número de usuarios ya que su base de datos sobrepasa los 2 billones de personas activas mensualmente en la plataforma. Entre estas personas se encuentran cientos de millones de jóvenes que se encuentran en una etapa vulnerable por lo que están expuestos a personas inescrupulosas que utilizan las redes sociales con malicia.



Por eso muchos optan por cerrar definitivamente sus cuentas de Facebook debido a que no soportan lo que pasa en las mismas. Este es un problema que a pesar de ser subestimado todavía, puede llegar a ser mucho más grave de lo que luce a simple vista.

Podrías preguntarte ¿Si alguien está sufriendo de cyber-bullying por qué simplemente no se aleja de las redes sociales y otras plataformas por donde está sufriendo de ese acoso? Porque va mucho más allá.

A pesar de que esas plataformas sean los lugares donde se ocasiona el problema, la mayoría de las veces tiene consecuencias más allá del mundo 2.0. por eso a continuación presentaremos algunas de las razones por las que el cyber-bullying es un problema en la sociedad actual.

- Los jóvenes se esconden detrás del anonimato que otorgan las redes sociales para molestar a otros y decirles cosas que en muchos casos no se atreverían a decir en persona, ocasionando problemas de autoestima en las víctimas de esta actividad.
- En muchas ocasiones el cyber-bullying no se limita a insultos, sino que se extiende a amenazas que ponen en peligro la seguridad personal de la víctima, de su familia, entre otros. Por esta razón quienes sufren de esto en muchas ocasiones temen denunciar, además de que no quieren convertirse en “soplones”, lo que les podría traer peores consecuencias.

- El cyber-bullying puede hacer que la víctima cambie su comportamiento de forma negativa, volviéndose más retraída y considerablemente más insegura. En ocasiones más peligrosas por la intensidad de la actividad algunas personas podrían caer en depresión.
- El ausentismo escolar es otra de las razones por las cuales el cyber-bullying necesita desaparecer. Las víctimas de este acoso prefieren alejarse de la escuela y de sus compañeros tratando de huirle a lo que ocurre en las redes sociales y fuera de ellas mismas.

- El cyber-bullying puede presentarse de diversas formas, algunas veces son insultos o amenazas como mencionamos anteriormente, se conozca o no el perpetrador. En otras ocasiones se trata de esparcir rumores acerca de la víctima o en casos peores fotos o videos vergonzosas o con tonos sexuales -lo que ya es un delito-.



- Los victimarios actúan como si tuvieran alguna clase de inmunidad, lo que les afecta la percepción de la realidad y los puede llevar a cometer crímenes sin estar del todo conscientes debido a la falta de empatía de la que sufren, lo que les hace ver la situación como algo divertido y sin medir las verdaderas consecuencias que tienen las mismas.

Cuando hay casos de cyber-bullying en vez de aconsejarle a la víctima simplemente que se retire de estas plataformas, hay que tratar a las dos partes involucradas porque el victimario claramente necesita ayuda para dejar este comportamiento que no solo afecta a otros sino a sí mismo.

Aunque pueda parecer cliché, este tipo de comportamiento comienza y se desarrolla en casa. Es cierto que los adolescentes en grupo inventan mucho más y modifican su comportamiento en compañía de otros para encajar en lo que ellos creen que sus “amigos” quieren, pero un adolescente con una personalidad fuerte y definida no necesita hacerle daño a otros para buscar la aprobación de alguien más.

Claramente esto es algo que no se puede juzgar porque en la adolescencia el comportamiento suele ser bastante errático. Sin embargo, hay maneras en que esto puede ser evitado comenzando desde el hogar:

ü  Educación temprana con especial énfasis en los valores: solidaridad, empatía, respeto por el otro, etc.

ü  Fortalecimiento de la autoestima desde la infancia para que el adolescente esté seguro de sí mismo y no se convierta en una víctima fácil de los demás. Para ayudarte con este tema, mira este listado de libros acerca de la autoestima en Gananci.

ü  Educación acerca del buen uso de las herramientas tecnológicas incluyendo las redes sociales.

ü  Supervisión periódica de las redes sociales y las plataformas que frecuentan los adolescentes.

ü  Diálogo abierto y sin prejuicios para que los jóvenes se puedan sentir en confianza para compartir sus inquietudes.

ü  Modelando con el ejemplo desde casa, evitando los insultos y el uso de palabras inadecuadas o violencia como forma de castigo o algo dentro de la cotidianidad.


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viernes, 27 de julio de 2018

Consecuencias psicológicas en mujeres posteriores al aborto | Más Sobre Psicología


Consecuencias psicológicas en mujeres posteriores al aborto

Diversas investigaciones han encontrado que la vergüenza internalizada debido al estigma de las mujeres que abortan así como también el aislamiento deliberado se asocia con el deterioro de la salud física y mental.



La internalización del estigma sobre el aborto genera angustia psicológica y síntomas físicos como dolor de cabeza insomnio y malestares estomacales.

Nos encontramos al margen de los debates existentes acerca del aborto, que como bien sabemos existen tanto personas a favor por diferentes causas así como también personas en contra.

Pero el problema no es en sí el debate sino que aquellas personas que se encuentran en desacuerdo suelen etiquetar a las mujeres que deciden abortar, lo cual en definitiva es algo sumamente negativo, ya que no podemos ir etiquetando a las personas únicamente por estar en desacuerdo con su punto de vista o sus decisiones.

Las mujeres como consecuencia del aborto por lo general sienten que no son capaces de acercarse a otras personas para hablar sobre el tema o para brindarles confort debido al temor a ser estigmatizados.

Primeramente aparecen los síntomas psicológicos como se mencionó con anterioridad, particularmente la angustia esto debido al sentimiento de soledad producido por el estigma, posterior a ello aparecen los síntomas físicos.



Por supuesto que dicho información no la podemos generalizar ya que los seres humanos somos complejos, así que estás reacciones tanto físicas como emocionales y psicológicas no aparecen en todos los casos.
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martes, 24 de julio de 2018

Narcisistas en Facebook, ¿Cómo detectarlos?


Narcisistas en Facebook, ¿Cómo detectarlos?

La palabra narcisista proviene del personaje mitológico Narciso en el cual se hace referencia a un hombre que se encuentra enamorado de sí mismo, que se mira como alguien hermoso, considerando en forma excesiva sus facultades propias.
Por lo anterior Narciso rechazaba a todas las doncellas que se enamoraban de él, al considerarse demasiado bello, los dioses posteriormente lo castigaron por enamorarse de su propia imagen.

Se dice que una de las raíces del narcisismo es la baja autoestima ya que se necesita de una constante valoración de los demás, lo cual los hace incapaces de soportar críticas.
Ahora bien, una vez que hemos hablado acerca del concepto del narcisismo, hablaremos acerca de alguna de las cosas que las personas hacen en Facebook, que en definitiva deja en claro que poseen ciertos rasgos narcisistas en su personalidad.


Estados ambiguos

Por lo general estas personas suelen realizar publicaciones escritas en Facebook que inciten a los demás a preguntar acerca de qué es lo que les ocurre o si se encuentran bien.
Por ejemplo "Me siento terriblemente mal", "hoy fue el peor día de mi vida", "muy feliz por lo que me ocurrió el día de hoy", "Hoy es el día más feliz de mi vida".

Exceso de selfies

En este punto no hablaremos acerca del atractivo el sujeto, ya que independientemente que lo sea o no, según la subjetividad el criterio, las personas que presentan rasgos narcisistas en su personalidad suelen tomarse gran cantidad de selfies, cuando hablamos de gran cantidad nos referimos de 10 a 15 selfies al día, de las cuales probablemente terminen por publicar una o dos, cualquier actividad es un excelente pretexto para tomarse una selfie.

Fotos a comida

En la actualidad es tipo de conductas es bastante común, la gran mayoría de los que usamos las redes sociales con frecuencia nos encontramos una gran cantidad de estas fotos, que por sí mismas solo son fotografías, llama la atención cuando vemos demasiadas fotos de estas en el feed de una persona o incluso varias de estas al día.

Sin embargo una persona con rasgos narcisistas, suele compartir gran cantidad de imágenes relacionadas con su comida y bebidas, esto es desde las visitas a un restaurante costoso, hasta pequeños dulces o golosinas que podrían comprarse fácilmente en el supermercado, en pocas palabras comparten prácticamente todo lo que consumen al día.

 


Arruina estados


Con esto nos referimos a una práctica común de las personas narcisistas qué consiste en hablar todo el tiempo de ellos, incluso comentando estados de sus amigos donde la respuesta siempre tiene que relacionarse con ellos o con alguna actividad o logro que hayan tenido.



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lunes, 16 de julio de 2018

¿Qué es la psicomotricidad fina y como desarrollarla? | Más Sobre Psicología



¿Qué es la psicomotricidad fina y como desarrollarla?


Cuando hablamos de motricidad fina nos referimos a aquellas actividades realizadas por los niños que necesitan precisión y un elevado nivel de coordinación.
Este tipo de motricidad hace referencia a los diversos movimientos que se realizan con una o varias partes del cuerpo, es decir movimientos con una menor amplitud pero con mayor precisión.


Por lo general la psicomotricidad fina comienza a desarrollarse alrededor del año y medio de edad, esas habilidades van siendo aprendidas poco a poco ya que requieren un elevado nivel de maduración.

Dentro de las primeras actividades que realiza un niño para desarrollar sus habilidades motrices finas se encuentra el pintar, el mover objetos, la coordinación y precisión de las manos.

Para lograr un avance significativo en dichas habilidades es necesario que cada vez las actividades sean de mayor complejidad esto por supuesto de acuerdo a las capacidades del niño.

Una vez que el niño cumpla los 4 años de edad puede comenzar a realizar actividades como el moldear plastilina, recortar figuras con precisión, así como pintar.
La importancia de trabajar estas diferentes habilidades encuentra en que ayuda a evitar la disgrafía.

Algunas de las actividades más comunes para trabajar con las habilidades motrices finas son:


1. Colocar pompones en un recipiente utilizando una pinza, con esto es posible desarrollar la coordinación ojo mano la cual es muy importante al momento de comer, dibujar o escribir.

2. Colocar pequeñas ligas o bandas elásticas alrededor de conos de cartón, con ello se favorece que los niños utilicen los músculos de la mano al necesitar extender la liga para colocarla en el tubo de cartón.

3. Pegar alrededor del contorno de un dibujo calcomanías, esta actividad es sumamente útil ya que primeramente los niños deberán de despegar la calcomanía y posteriormente trabajar en su coordinación ojo mano para poder pegar las alrededor del contorno del dibujo.

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martes, 15 de mayo de 2018

Diferencias entre tristeza y depresión | Más Sobre Psicología


Diferencias entre tristeza y depresión

El término depresión es conocido a nivel mundial debido al uso cotidiano que se le ha dadolamentablemente dicho término es utilizado incorrectamente.

Creo que todos nosotros hemos escuchado en más de una ocasión a alguna persona de nuestro alrededor decir que se siente deprimido, como forma de expresar tristeza, este es uno de los errores más básicos y comunes.

Por lo cual, a continuación les contaremos algunas de las diferencias principales que existen entre la tristeza y la depresión.

Cuando hablamos de tristeza hacemos referencia a una emoción básica.

Mientras que la depresión es un trastorno psicológico o una enfermedad mental.

La tristeza generalmente se debe a una experiencia dolorosa, es decir, para sentir tristeza tenemos que atravesar por una situación que a nuestro parecer es difícil.

En cuanto a la depresión, principalmente la de tipo endógena, no es necesario haber atravesado por algún período o situación dolorosa para presentar un estado de ánimo muy bajo.

Cuando experimentamos tristeza no existen cambios abruptos en la actividad cerebral sino más bien participan diferentes componentes emocionales y afectivos.

En cuanto a la depresión, cuando esta aparece, existen cambios visibles en la activación de diversas áreas del cerebro particularmente disminuyendo la actividad cerebral.

La tristeza al ser un estado emocional es pasajero, es decir, que su duración es bastante corta.

Cuando hablamos de depresión nos referimos a un estado de ánimo bajo, que es relativamente permanente, por lo cual es necesario recibir tratamiento psicológico.

Cuando sentimos tristeza por alguna situación, no es necesario el uso de medicamentos o de apoyo psicológico para poder superarlo, ya que es un estado pasajero.

Cuando dichos sentimientos de tristeza se vuelven profundos, relativamente perdurables, y comienzan a afectar distintas áreas de la vida del sujeto, es necesario recibir atención psicológica e incluso el uso de medicamentos.

Como se mencionó con anterioridad, la tristeza es un estado pasajero, únicamente puede llegar a considerarse como depresión si esta es intensa y relativamente duradera posterior a los 3 ó 6 meses.

En cuanto a la depresión, suele aparecer todos los días, o al menos la mayoría de los días de la semana, y suele presentarse un estado de ánimo muy bajo.

La tristeza es únicamente uno de los síntomas de la depresión.

La depresión presenta diferentes síntomas, como pueden ser, pérdida de apetito, fatiga, insomnio, somnolencia y cansancio extremo.


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viernes, 20 de abril de 2018

Narcisistas en Facebook, ¿Cómo detectarlos? | Más Sobre Psicología



Narcisistas en Facebook, ¿Cómo detectarlos?

La palabra narcisista proviene del personaje mitológico Narciso, por lo que se hace referencia a un hombre que se encuentra enamorado de sí mismo que se mira como hermoso considerando en forma excesiva las facultades propias.
Por lo anterior, Narciso rechazó a todas las doncellas que se enamoraban de él, al considerarse demasiado bello, los dioses posteriormente lo castigaron por enamorarse de su propia imagen.

Se dice que una de las raíces del narcisismo es la baja autoestima y se necesita una constante valoración de los demás, lo cual los hace incapaces de soportar críticas.
Ahora bien, una vez que hemos hablado acerca del concepto narcisista, hablaremos acerca de alguna de las cosas que las personas hacen en Facebook, que en definitiva deja en claro que poseen ciertos rasgos narcisistas en su personalidad.

Estados ambiguos.


Por lo general, estas personas suelen realizar publicaciones escritas en Facebook que inciten a los demás a preguntar acerca de qué es lo que les ocurre o si se encuentran bien.
Por ejemplo "Me siento terriblemente mal", "hoy fue el peor día de mi vida", "muy feliz por lo que me ocurrió el día de hoy", "Hoy es el día más feliz de mi vida".

Exceso de selfies.


En este punto no hablaremos acerca del atractivo el sujeto, ya que independientemente que lo sea o no, según la subjetividad y el criterio, las personas que presentan rasgos narcisistas en su personalidad suelen tomarse gran cantidad de selfies, cuando hablamos de gran cantidad nos referimos de 3 a 5 selfies al día, cualquier actividad es un excelente pretexto para tomarse una selfie.

Fotos a comida.


En la actualidad este tipo de conductas es bastante común, la gran mayoría de los que usamos las redes sociales con frecuencia, al menos lo hemos hecho una vez en la vida.
Sin embargo una persona con rasgos narcisistas, suele compartir gran cantidad de imágenes relacionadas con su comida y bebidas, esto es desde las visitas a un restaurante costoso, hasta pequeños dulces o golosinas que podrían comprarse fácilmente en el supermercado, en pocas palabras comparten prácticamente todo lo que consumen al día.

Arruina estados.


Con esto nos referimos a una práctica común de las personas narcisistas, que es hablar todo el tiempo de ellos, incluso comentando estados de sus amigos donde la respuesta siempre se tiene que relacionar con ellos o con alguna actividad o logro que hayan tenido.

Transmitir en vivo.


La herramienta para transmitir en vivo en Facebook, en definitiva es de gran utilidad para compartir información de forma rápida y eficaz, ya que nos permite conectarnos con nuestros contactos de forma rápida, incluso con una configuración normal en Facebook se nos notificará cada que un contacto comience una transmisión.

El punto importante aquí es que las personas narcisistas suelen transmitir en vivo, cosas o situaciones con el menor sentido del mundo, es decir situaciones que suelen ser poco relevantes para sus contactos, creo que a todos nos ha tocado ver en alguna ocasión que algún amigo nuestro lo hace.

Si tienes algún amigo que regula alguno de los rasgos o características que presentamos en este artículo recuerda compartirlo con el.


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